[...] wygląd właściwy kobiecie w twoim wieku? Ja cię obserwuję przez cały czas i zaczynam się obawiać, że coś niedobrego się dzieje w twojej głowie Każda dziewczyna tutaj odlicza dni do końca cyklu, do osiągnięcia czegoś, własnej satysfakcji, a ty wciąż jęczysz o tym jak ci źle, jak ci się chce tego, tamtego, teraz testowo dostałaś w prezencie dzień [...]
[...] por, fasolka, kalafior, brokuł, szczypior dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, chrom, wit. A+E, B i C, kakao, stevia, cytryna, imbir, przyprawy, Od kliku dni chodzę głodna }:-( Niby 1700kcal, a ja łażę zła i głodna %-) Jem sporo warzyw oczywiście, bo wiem, że jest to istotnie, te niezielone wliczam. To jest normalnie, że nawet [...]
[...] się coś z łydką, najpeirw lewą, a rano to ledwo, co chodziłam. Chyba na wf-ie sobie coś zrobiłam, bo tak mnie strasznie bolały. Polecono mi zrezygnować z treningów na kilka dni i tak też zrobiłam, żeby nie pogorszyć sprawy. Dziś jest już lepiej i jutro lecę na trening :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75797f1eff204391a9498959c477a9c2.jpg [...]
Znów zaległości z trzech dni przed świątecznych @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af9dcbd0b915467f97a6bf8d094c21ce.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5646b4390347458f9887e27ab9b4bb90.JPG [...]
[...] 8-) Mam wrażenie, że tyle tego jedzenia, że moje ćwiczenia idą na marne, bo chyba jem więcej, niż przed rozkładem BTW. MISKA: W sumie micha taka jak wczorajsza, obiad na 2 dni. ;-D płyny: woda, ocet jabłkowy, skrzypopokrzywa, zielona herbata warzywa: pomidor, cebula, papryka, brokuł suple: witamina C [...]
22-24.11 Piątek, sobota standardowo na pracy. Wczoraj z samego rana wyjazd do Szczytna – na kilka dni przyjechała moja przyjaciółka, która na stałe mieszka u Niemców, więc pojechałem się z nią choć na chwilę zobaczyć, posiedziałem parę godzin i po 16 powrót do Gdańska pełen przygód, jak to w pkp/pks „zimą” bywa – spadło parę płatków śniegu i [...]
[...] potem juz prosiłem kumpla żeby odbierał i było spoko . Tak więc na chwile obecna wchodzimy na obroty ,troche martwi mnie sprawa regeneracji bo zawsze po treningu jeszcze ide na garaż podłubać przy wynalazkach ale ograniczę się i postaram sie być przed 24 juz w łóżku w dni treningowe , to by było na tyle następny trening planowany na wtorek
Od dwóch dni lekko bark dawał znać I sobie ale nie było to spowodowane żadna kontuzja Po prostu tak czasem coś dźwignie nie Tak jak powinno i nie koniecznie na treningu i jakieś lekkie prądy mi potem przechodzą czy lekkie naciagniecie akurat to się tyczy tylniej głowy barku no ale na trening się wybrałem Wyciskanie skos ujemny 60/8 80/4 [...]
[...] z kurczaka +warzywa 4.5jajek /200g karkówki czasami łosos +warzywa Jesli mam trening przed pracą to wlatuje dodatkowo 50g owsianych i 30g białka Trening 5/6 razy w tygodniu po każdym 35min cardio i staram się już pozować w miarę możliwości Split 1.Klatka 2.Plecy 3.Barki 4.Łapy 5.Nogi Mniej wiecej tak to wygląda na zmiane dodaję do treningu [...]
[...] rozpisanie dawkowania?? Dorzucic te aminokwasy do tego ktore mam ?? (Amino 2700 od Universala) Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 - 3 x dziennie po 3 - 4 kapsułki: W dni treningowe : CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. W dni [...]
[...] Żadnych wzdęć, Skurczy Żołądka, Obrastania w Tłuszcz - TYLKO Twarde jak Skała i Spuchnięte Mięśnie! Stosując dostępne suplementy kreatyny i podobne produkty możesz czekać dniami, tygodniami i miesiącami na uzyskanie jakichkolwiek rezultatów. Jeśli jesteś podobny do innych, to zapewne wcale nie doczekasz się rezultatów. Kluczowym problemem jest [...]
[...] to powinno byc "cos niecos" ... bary i bice dostaja tu juz niezle baty. Skoro srode zrobiles w czwartek to piatek powinien byc w sobote. Biceps masz 3 razy w tygodniu w cw zlozonych o roznorodnej intensywnosci. Nie rob wiec dwoch dni pod rzad, to niedozwolone, poza tym regeneracja ogolna jest zachwiana. Napisz cos o [...]
[...] bardzo późno, często jestem w domu koło 21.00 więc musze mieć wersję z posiłkiem przedtreningowym. Wyszło na początek 3200kcal B: 200 / 2,3 T: 150 / 1,7 W: 270 / 3,1 W dni bez siłowni postarałbym się mieć tą samą kaloryczność ale chleb z ostatniego posiłku nadrobić tłuszczem. 1 – 17.00 Karkówka 150g, jaja 150g, oliwa 40g Trening Po [...]
[...] lepiej działać. 4. HIIT (interwały) traktujesz jak trening siłowy. 5. Sam robię carb cycling, więc polecam. Najlepiej nie tylko manipulować węglem, ale i kaloriami. Np. w dni treningowe 2,5kcal, w nietreningowe 2-2,2kcal. 6. Tylko po co liczyć? Dorzuć 250-500g zielonych warzyw najlepiej i wystarczy. 1.Tylko jeżeli nie mam żadnych aminokwasów [...]
[...] na siłke , otwarta od 9-12/9-13 i nie zdążyłem bo w weekendy strasznie ciężko mi zasnąć przy tych upałach i jest to zawsze gdzieś około 3 w nocy a 6/7h nie wystarcza na regeneracje ... od jutro na pełnej kurvie trening będzie wieczorem mam nadzieje że nie będzie problemów z zasypianiem.. co do diety to przez te 2 dni było około 2500 kcal .
u mnie juz jednodniowe obzarstwo daje kiepskie skutki, teraz w niedziele zjadlem m.in jakies 700g ciasta i masakra jak mnie momentalnie zalalo jeszcze z 3/4 dni i dojde do wygladu z przed zalania wiec w sumie tydzien czasu.
[...] nie robią tylko jedzą ;-) Przede wszystkim jesteśmy młodzi i z życia trzeba korzystać, raz na jakiś czas jak coś zjesz to nic takiego się nie stanie. Zmniejszysz następnego dnia kalorie, pobiegasz troche i jesteś na 0, a nawet może do przodu ;-) Nie uważnie czytasz i chyba źle mnie zrozumiałem pisze że nie ma sensu sie obżerać żeby później mieć [...]
[...] że zaraz przyjdą osoby które mnie zlinczują, ale przez podobny etap sam przechodziłem. Więcej teorii treningu, nawymyślanych ćwiczeń, niż samego ćwiczenia. Do tego odpowidnia micha i regeneracja. Piszesz o problemach z zasypianiem. IMO najlepsza rada: popracuj DŁUGO (cały dzień) fizycznie na dworzu przez kilka dni - padniesz do kołderki raz [...]
[...] Ci zbudować siłe w podstawowych bojach spokojnie mogł byś się regenerować trenując 3-4 razy tyg i dokładać ciężary na patyk. A tak wydaje mi się że zajedziesz się za bardzo w dnii Hipertrofii i nie wejdziesz na konkretny ciężar w dni siłowe. Często najprostsze rozwiązania dają najlepsze efekty Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-29 14:53:07
[...] był bokserem i miał 3 profesjonalne walki w mma , było zaj**iście pokazał podstawy ale i tak wszyscy mieli oczy jak 5 zł 8-) Także weekend aktywny , dzisiaj odespałem te 2 dni i bez wstydu powiem że wstałem około 15:30 i że diety nie będe trzymał dziś , ale zjem tyle ile wejdzie :D . Waga naczco około 69.7kg więc doprzodu.W przyszłym tyg [...]
*skitelsik* / zaczynam od nowa
